[...] kolejne kg, wiedziałem że nie siądzie na te 6/7p ale i tak dodałem, coś chcę sprawdzić, mimo tego miło weszło w biceps, reszta już z progresem, no i jedno ćwiczenie na brzuch na końcu :P Trening ok, zajazd totalny, po tym wiosłowaniu hantelką serio miałem już dość wszystkiego xD Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt 3s 80x12 125x8 160x6 [...]
[...] innych maszyn no ale "jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma" :P hehe Dzięki! Robert, do końca stycznia raczej podciągniemy, niby góra i nogi spoko w miarę ale brzuch to tragedia totalna :) Wiem też że mam napisane MiniCut ale u mnie to zawsze później wygląda jak normalna redukcja :) Bo tak jak mówiłem, agresywne cięcia kończą się u [...]
[...] 15-12p. przywodziciele tą pierwszą serię chciałbym robić 15p więc jeszcze trochę ale ogólnie też nie przekraczać 20p :P Wykopy w sumie tak jak teraz jest spoko. łydka też i brzuch też :) Trening bardzo fajny, lubię trenować nogi pewnie dlatego :P Trening 1. Przysiady (180s) 80x10 140x6 170x3 200x2 220x6 180x11 80x10 140x6 170x3 200x1 225x4 [...]
[...] będzie bardziej pod rozciąganie niż coś co by miało mi plecy jeszcze zbudować ;p Biceps zrobiłem uginanie łamaną i tez całkiem fajnie biceps spompowało ;p Brzuch jak to brzuch, krótko i na temat ;p Filmiki: 140kg https://www.youtube.com/watch?v=AoN5KRkIvQU 47kg https://www.youtube.com/watch?v=c87Dkc2r0Xo 72kg [...]
[...] wszedłem na zysyfki, doslownie po 60s od ostatniej serii sisi to zabiło uda. No i wyprosty też spoko. poźniej zaraz na dwugłowe które też elegancko weszły. Na koniec łydka i brzuch, nie lubię robić tych partii. wolę właśnie takie konkretne ćwiczenia a nie brzuch i łydki, tego nigdy mi się robić nie chce. Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 140x6 [...]
15.09.2020r Masakra dzisiejszy pull był straszny... W sumie to Plecy + Tył Barku + Brzuch. Zero czucia, przez co poddenerwowanie, zero pompy, nawet skupienie jakby gdzieś uciekło... Nie wiem czym to spowodowane czy dwoma dniami off pod rząd czy co ale fatalnie sie dzisiaj trenowało... Zobaczymy co jutro będzie przy klatce, mam nadzieję że lepiej [...]
[...] samo obciążenie ale więcej rep. ściąganie klamry 1s przedluzona i więcej rep na tym samym obciążeniu, Przenoszenie hantli w tempie i super czucie, weszło baja ;) na koniec brzuch ale serio już mi się go nie chciało jakoś robić ale mus to mus ;p Trening: Plecy + tył barku 1. Wiosło końcem sztangi 2s 8-10p 100x8 90x9 100x9 90x10 2. Wiosło [...]
06.03.2022 1 Tydzień Redukcji Waga: 119,3kg Cardio: 5x 35min ew Siemka, tak więc drugi dzień treningowy z rzędu i oczywiście są to nogi łydka brzuch. W siadach dołożone kolejne 5kg ale 1p zrobiłem mniej czyli 230kg x6p no ale ogólnie jestem z nich mega zadowolony bo siadałem najniżej jak się da, z tą mobinloscią co mam raczej głębiej juz nie [...]
[...] Uginania bez zmian ale za to dodałem RP w ostatniej serii. Uginanie leżąc na ławce skośnej to samo co ostatnio z tym że w ostatniej serii lekko lepiej poszło. Później brzuch i łydka. https://www.youtube.com/watch?v=3dRZubVG7uE Trening: Nogi 1.Siad 235x6 195x10 240x6 200x10 2.Cylist squat 2x42kg x15 x12 x10 2x42kg x16 x13 x11 [...]
[...] co ostatnio, tam chyba 1p więcej udało się ugrać w którejś serii. Uginania w drugiej serii uciekły mi powtórzenia, i ostatnie uginanie już podobnie jak ostatnio. Na koniec brzuch i finito ;) Filmik z siadów ;) https://youtu.be/8FOT2Msd1Hg Trening: Nogi 1.Siad 240x6 200x10 245x6 200x10 2.Cylist squat 2x42kg x16 x13 x11 2x42kg x17 x13 x12 [...]
[...] Witam ;) Dzisiaj standardowo z rana na czczo cardio 45min. Później do pracy po pracy trening na którym siadły plecy i tył barku plus brzuch. Dużo serii dzisiaj nagranych więc jak to od jakiegoś czasu robię play lista z treningu jest dostępna, kto chce niech sobie zobaczy jak trenuje tylko z góry piszę to [...]
23.04.2022 8 Tydzień Redukcji Waga: 113,0kg Cardio: 5x 45min ew Wszystkie serie robocze z treningu: https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkVJCb9jOJzl6ulLpWEi81GL Hej! Tak jak wspominałem dzisiaj poszły nogi ;) Noby wszystko fajnie ale teraz kolana dosłownie do wymiany... w szczgólności lewe które było spoko a dzisiaj się doezwało już po [...]
Hej Tak więc dzisiaj push Nie wiem co się odwaliło ale po drugim posiłku jak mi brzuch zaczęło rozrywać od środka to masakra, jakby coś nieziemsko zaczęło fermentować ale najlepsze jest to że cały czas jem tak samo, kura była świerza i nie mam pojęcia od czego to, pre jak zjadłem to jeszcze dowalilo dosłownie aż bolał mnie ten brzuch jakby miało [...]
[...] cardio później praca i nareszcie ostatni dzień w tej pracy a teraz pora na długi urlop bo dopiero wracamy 3 stycznia więc elegancko :D Dzisiaj wpadły plecy, bok barku, brzuch i na koniec jeszcze osiem serii na łydkę akurat tej łydki to sobie pilnuję i 3 razy w tygodniu minimum ją trenuję może akurat coś ruszy a jak nie to przynajmniej [...]
[...] chyba bym nie dała rady. 2. Pompki (30x) 8+5+5+6+6 Na raty, najpier przerwy po 15-20 sekund, później juź 30 3a. dead bug (zmodyfikowany) 3x15 3. pompki tricepsowe 3x 8+2 brzuch dodałam, żeby aktywnie wykorzystaćć odpoczynek pomiędzy seriami, pompki na raty ale nie chciałam kończyć na 8 więc po krótkiej przerwie robiłam jeszcze 2 4a. pompki na [...]
[...] miejscu gdzie sciahalam kurtkę. Na szczęście znalazłam, ale co się dodatkowo nabiegałam i nachodzilam to moje %-) W domu krótki trening łap. W założeniu tu miał być jeszcze brzuch który zrobiłam razem z klatką we wtorek. Jednak więcej do tej pierwszej wersji, bo tu całość razem z rowerem zajęła pół godziny więc spokojnie na brzuch starczy czasu, [...]
16.09 piątek Bez treningu, za to robota na działce. Na trening nie starczyło czasu, cały dzień poza domem. W nocy pojawiły się problemy z brzuchem i biegunka. 17.09 sobota Od samego rana robota na działce, część już skończona i widać już szansę na koniec ;-) Rano wzięłam lekarstwa i brzuch lepiej więc wpadło krótkie bieganie ale nie biegło się [...]